Что значит "2хмакс", а то я в написание не понимаю...
П.С. Сейчас прейдет Морозко выдаст мастер-класс
| Чёрная Сотня http://www.sotnia.ru/forum/ |
|
| Программа для качков http://www.sotnia.ru/forum/viewtopic.php?f=22&t=5675 |
Страница 1 из 3 |
| Автор: | р.Б. Андрей [ Вс янв 18, 2009 2:23 pm ] |
| Заголовок сообщения: | Программа для качков |
Скажу сразу, может подойти не всем!!! Программа упражнений на 2 месяца: Схема работы: сплит 2+2 и аэробная нагрузка 2 раза в неделю Комплекс 1 – бицепс, спина, бицепс бедра, голень (поддержание массы) Комплекс 2 – трицепс, грудные, дельта, квадрицепс (детализация мышечных групп) Комплекс 3 - бицепс, спина, бицепс бедра, голень (детализация мышечных групп) Комплекс 4 - трицепс, грудные, дельта, квадрицепс (поддержание массы) Комплекс 1 Разминка (стандартная) Подъем на носки стоя, 1х12, 1х10, 1х8, 1х20 (пирамида + памп-подход) Становая тяга на прямые ноги, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход) Сгибания ног лежа на тренажере, 4х7 Тяга на низком блоке с животу хватом ладони внутрь, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход) Подтягивания на перекладине за голову, 3хМакс Сгибания рук сидя с гантелями, локти висят, без проворота, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход) Сгибания рук сидя поочередно, изолированные, с опорой плеча в колено, 4х8 Подъемы колен в упоре на брусьях, 2хМакс Комплекс 2 Разминка Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) Выпады вперед на одной ноге, 1х12, 1х14, 1х16 (пирамида) Скрещивания рук на блоках в легком наклоне вперед, тянуть вниз, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 3х8 Упражнения 4 и 5 делать в суперсете Тяга с гантелями подмышки или тяга штанги к подбородку стоя, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 3х8 Упражнения 6 и 7 делать в суперсете Трицепсовый жим вверх стоя на блоке, с короткой рукоятью или с веревкой, стоя спиной к блоку, 1х14, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) Отжимания на брусьях с весом, 4х7 Упражнения 8 и 9 делать в суперсете Подъемы торса на наклонной доске, 2хМакс Комплекс 3 Разминка Становая тяга в средней стойке на ширине плеч, тянуть бицепсами бедер и ягодичными, опускать до середины голени, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) Гиперэкстензия, тянуть бицепсами бедер, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) Подъемы на носок одной ноги, в руке гантель, с подставки или блина, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) Подтягивания на перекладине узким хватом снизу для бицепсов, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (с весом, пирамида) Сгибания рук на скамье Скотта, с «кривой» штангой, 1х6, 1х8, 1х10, 1х12 (обратная пирамида) Упражнения 5 и 6 делать в суперсете Тяга штанги хватом внахлест за один конец, 3х12 Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 1х10, 1х8, 1х6 Упражнения 7 и 8 делать в суперсете Складывание темповое сидя на краю скамьи, 2хМакс Комплекс 4 Разминка Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) Жим штанги сидя из-за головы, 1х6, 1х8, 1х10 (обратная пирамида) Упражнения 2 и 3 делать в суперсете Приседания в широкой стойке на скамью (половинки), 1х10, 1х8, 1х6, 1х20 (пирамида + памп-сет) Дыхательный пуловер с гантелью, 4х10 Упражнения 4 и 5 делать в суперсете Разведения рук лежа на горизонтальной скамье, 3х10 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в машине Смита, опускать к шее, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) Упражнения 6 и 7 делать в суперсете Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за головы, хват ладонями внутрь, 4х8 Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье узким хватом, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-сет) Упражнения 8 и 9 делать в суперсете Обратный кранч лежа на низ пресса, 2хМакс |
|
| Автор: | Евгений Приморский [ Чт янв 29, 2009 1:34 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Андрей а если не секрет ты сколько жим лежа делаешь? Я например 70 КГ |
|
| Автор: | р.Б. Андрей [ Чт янв 29, 2009 3:24 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
я сейчас занимаюсь самбо, так что на качалку просто времени не остаётся а вообще в своё время 75-80 выжимал, мне тогда было лет 16-17.. |
|
| Автор: | р.Б. Андрей [ Чт янв 29, 2009 3:31 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Чтобы быть непобедимым на улице, советую совмещать борьбу и тай-бокс.. |
|
| Автор: | Константин Николаевич [ Чт янв 29, 2009 4:19 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Что значит "2хмакс", а то я в написание не понимаю... П.С. Сейчас прейдет Морозко выдаст мастер-класс
|
|
| Автор: | р.Б. Андрей [ Вт фев 03, 2009 3:51 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Константин Николаевич писал(а): Что значит "2хмакс", а то я в написание не понимаю...
П.С. Сейчас прейдет Морозко выдаст мастер-класс 2 подхода с максимальным колличеством раз.... |
|
| Автор: | СС Полярный [ Вт фев 03, 2009 4:48 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Тема про силовой тренинг уже давно есть: http://www.sotnia.ru/index.php?name=For ... 11&start=0 Твоя программа - это шняга. Да и дело не в программе. Надо просто заставить себя регульярно ходить хотя бы 2-3 раза в неделю в качалку, где в течении 1,5-2 часов тяжело и базово тренироваться, делать втечении недели тягу-жим-присед и прочую мелочёвку. А главное - надо правильно питаться и восстанавливаться. Если же не выполнять этих элементарных условий, то никакие суперсистемы блиц-накачки, никакие суперсеты, трисеты, скамьи Скотта, подъёмы на носки, гиперэкстензии и обратные кранчи на низ пресса не помогут. |
|
| Автор: | р.Б. Андрей [ Вт фев 03, 2009 8:33 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Сергей Морозко писал(а): Тема про силовой тренинг уже давно есть:
http://www.sotnia.ru/index.php?name=For ... 11&start=0 Твоя программа - это шняга. Да и дело не в программе. Надо просто заставить себя регульярно ходить хотя бы 2-3 раза в неделю в качалку, где в течении 1,5-2 часов тяжело и базово тренироваться, делать втечении недели тягу-жим-присед и прочую мелочёвку. А главное - надо правильно питаться и восстанавливаться. Если же не выполнять этих элементарных условий, то никакие суперсистемы блиц-накачки, никакие суперсеты, трисеты, скамьи Скотта, подъёмы на носки, гиперэкстензии и обратные кранчи на низ пресса не помогут. По большому счёту качалка и т.п, всё - это чёс, лучше заниматься какими то боевыми искусствами, к примеру совмещать технику самбо и тай-бокса, между прочем очень эффктивно.... |
|
| Автор: | СС Полярный [ Ср фев 04, 2009 12:12 am ] |
| Заголовок сообщения: | |
р.Б. Андрей писал(а): По большому счёту качалка и т.п, всё - это чёс, лучше заниматься какими то боевыми искусствами
Лучше совмещать. Например если ты дохловат и регулярно тренируешься - всё хорошо, пока есть техника. Но если вынужден будешь на длительный период пропустить тренировки - техника уходит и ты уже теряешь уровень. А вот масса остаётся. Качественная мышечная масса порой некисло компенсирует недостаток техники - тебя и вырубить намного сложнее. |
|
| Автор: | Александр Болховской [ Вт фев 24, 2009 10:24 am ] |
| Заголовок сообщения: | |
Комплекс просто утопичен, где смысл делать вначале "маленький и слабый" бицепс, убить его а потом делать большую спину где бицепс тоже необходим. Тоже самое с трицепсом, как вы пожмете уже убив разгибатели...? |
|
| Автор: | р.Б. Андрей [ Вт фев 24, 2009 2:09 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Александр Бородин писал(а): Комплекс просто утопичен, где смысл делать вначале "маленький и слабый" бицепс, убить его а потом делать большую спину где бицепс тоже необходим. Тоже самое с трицепсом, как вы пожмете уже убив разгибатели...?
Все такие умные на словах) |
|
| Автор: | Александр Болховской [ Вт фев 24, 2009 3:50 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Ну почему на словах? Если есть конкретные вопросы, то как говорится всегда рад помочь. Конкретно про критику комплекса, ну представьте - сделали Вы французский жим, отжались на брусьях, пожали узким хватом... А потом приступили к базовому жиму, на БАЗУ сил уже не будет, руки подведут а грудь даже не почувствует. |
|
| Автор: | СС Полярный [ Ср мар 04, 2009 1:09 am ] |
| Заголовок сообщения: | |
Дорогие друзья, предлагаю Вашему вниманию несколько уматных видео от известных гуру куяк-тренинга. Еврейский жим лёжа от Абрашки Вокинжопаса (Сапожников): http://www.youtube.com/watch?v=J8pTHTGTzlU А это вообще - умора! Комментарии излишни: http://www.youtube.com/watch?v=0Ag6THBOtb8 Извращение с гантелей в стиле садо-мазо: http://www.youtube.com/watch?v=KAmsz0axIM8 |
|
| Автор: | Илья Игоревич [ Ср мар 04, 2009 1:36 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Сергей Морозко писал(а): А это вообще - умора! Комментарии излишни:
http://www.youtube.com/watch?v=0Ag6THBOtb8  А что это он вообще делает?!! 
|
|
| Автор: | Александр Болховской [ Ср мар 04, 2009 3:43 pm ] |
| Заголовок сообщения: | |
Блин ЛЕЖАЛ.... Ну нельзя так ржать в пост... Каких только фриков нет, второй клип пересмотрел несколько раз.
Илья в оригинале это разгибание рук в наклоне, смею предположить, а там шут его знает. |
|
| Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|